최근 일본에서 노인들의 상대로 조사한 결과를 발표했다. 마른체형의 노인이 노화가 빨리 진행되고 수명도 줄어든다고... 일반적으로 봤을때는 뚱뚱한 사람보다는 마른사람이 지병이 없을거라 생각하지만 노인의 경우는 달랐다고 한다. 노인의 경우 체형에 관계없이 무조건 식사를 잘 챙기고 고기와 생선을 잘먹는등 고칼로리의 식사가 필요하다는 것이다. 나이가 들면서 마른 체형이 될 경우 체력을 기르기가 더 힘들어서 미리미리 영양상태에 신경을 쓰는것이 좋다고 한다. 몸이 마르고 허약한 상태라면 여러병에 걸리기 쉽기 때문이다. 심근경색과 뇌졸증도 마른체형의 노인이 걸릴 확률이 높았다고 한다. 영양상태가 좋지 않은 마른 체형이라면 그렇지 않은 노인들보다 심혈관 질환이 걸릴 확률이 2배 이상 높다고 한다. 그리고 영양상태가 좋..

저한테 초대장이 이렇게 많을줄은 몰랐습니다. 지난번에 배포를 한다고 했는데도 남았구요 댓글에 메일주소를 남겨주시면 초대장 드립니다. 비밀댓글로 남겨주세요^^

매일 매일이 따뜻한 봄이다. 출퇴근을 하며서 자전거를 타고 있는 나! 날씨가 따뜻해지면서 자전거로 많은곳으로 타고 다니고 싶다. 자전거를 타기전에는 먼저 자신의 건강상태를 체크하고, 안전수칙도 지키는것이 좋다. 출발전 가볍게 스트레칭이나 간단한 체조로 몸을 풀어준다. 또한 보호장구를 반드시 착용하는것이다. 헬멧이나 장갑등을 착용하여 사고가 날경우 피해를 최소화 시킨다. 여유를 갖고 즐기듯이 자전거를 탄다면 즐거운 여행이 되지 않을까... 눈비가 내리면 도로가 매우 미끄럽다. 그래서 주의해야하며 굳은 날씨에는 되도록이면 자전거 타는것은 자제하자. 봄철 자전거로 가면 좋은 길은? 경남 하남미사리-팔당 서울에서 대표적인 자전거 길은 한강길이다. 강 위아래를 따라서 200km가 넘는 긴 코스이다. 미사리에서 팔..

내가 만든 만두전골 요리 인터넷으로 레시피를 보면서 요리를 했어요 미리 채소와 버섯등을 손질해서 둡니다. 요렇게 한꺼번에 썰어두면 좋습니다. 숙주와 쑥도 잘 씻어서 준비해 놓구요 소고기도 얇게 샤브샤브를 먹을때처럼 썰었서 준비하구요 요거는 양념장입니다. 뭐가 들어갔는지는 저도 모릅니다. 아내만 아는 거라..ㅎㅎ 썰어준 당근,호박, 파, 두부, 버섯, 배추속등을 한번에 냄비에 넣었어요 소고기와 쑥, 숙주도 넣고 비밀 양념장도 모두 넣고 물을 부어 끓입니다. 구수해질때까지 팔팔 끓이기만하면 끝납니다. 다 끓고 나서 마지막으로 만두를 미리 쪄둔 만두를 넣으면 완성^^ 여러분도 한번 해보는건 어떠세요? 맛있는 만두전골요리였어요 ㅎㅎ

감자조림 그리고 김^^ 이 두가지만 있어도 한끼 식사는 충분하다. 아니 하나만 있어도 될듯... 맛있는 저녁식사를 먹은뒤 포스팅 해본다. ㅎㅎ 오늘의 요리! 밥, 된장국, 김, 감자조림 감자조림을 포스팅 했어야 했는데 사진찍는걸 깜빡하고 어느새 야채와 볶아서 맛있게 반찬으로 나왔다. 어제 먹다가 남은 된장국과 함께... 김도 살짝 구워서 간장에 찍어 먹으니 맛이 일품이다. ㅎㅎ 결론적으로 아내와 함께 먹는 식사라서 더 맛있었다. 매번 끼니 걱정보다는 같이 먹는게 제일 맛좋다. ㅎㅎ

골밀도를 높이기 위한 올바른 식사법^^ 우리 몸의 구성하는 무기질 중에서 가장 많이 차지하고 있는것이 칼슘이다. 이는 뼈와 치아를 형성하는데 대부분을 차지하고 있다. 어릴적부터 올바른 식습관이 뼈의 형성에 결정적인 역할을 한다. 유아기, 청소년기, 성인을 거쳐 형성되는 뼈는 30세 전후로 해서 최대 골질량을 이룬다. 그 이후로는 10년에 3-5%정도로 서서히 감소하게 된다. 최대 골질량을 이루는 나이 이전까지 최대 골질량을 축적하기 위해서는 어릴때부터 올바른 섭취가 필요하다. 어릴때부터 규칙적으로 칼슘을 섭취하는 습관을 길러보자! 아이들의 골질량을 형성하고 건강한 성장에 필요한 칼슘을 제대로 복용하는 방법을 알아본다. 일반적으로 칼슘의 소화흡수율은 20-40%정도이다. 이보다 더 높은흡수율을 위해 증진시..

한가로운 주말을 맞아서 간단한 요리했어요 마트에서 오리고기를 사서 맛있게 구워먹었답니다. ㅎㅎ 술한잔을 하니 더 기분좋은 주말이었던것 같네요 오리고기를 굽고 세팅까지 한번에 OK! 요렇게 후라이팬에 살짝 구워주고.. 고기만 먹으며 너무 느끼해서 많이 먹기 힘들죠 부추와 미나리도 같이 먹을수 있게 해줫어요 부추도 한번 데쳐줬어요 요렇게 맛있게 세팅하고.. 술한잔 곁들이면 딱 좋아요 이날은 맥주를 먹었어요 저는 오리고기에는 맥주보다는 소주가 낳은듯.. 요거는 궁합이 안맞는것 같아요 너무 찬 음식들이라서 소화가 잘 안될수 있으니 주의해야 할듯... ㅎㅎ 집에서 조촐하게 분위기 내봤답니다.^^ 활동하기 좋은 봄날입니다. 즐겁고 행복한 한주되세요~!

밤에 잠이 안오는 불면증으로 고민하는 분들이 있는 반면에 시도때도 업이 찾아오는 졸음때문에 생활에 어려움을 격는 사람도 있다. 희귀난치성질환인 기면병! 중추신경계가 언제 잠을 자고 언제 깨어야하는지에 대한 정보를 전달하는 과정에서 이상이 생겨 수면장애가 발생하는 신경정신과 질환이다. 과도한 낮 시간에 졸음과 갑작스럽게 스스로 제어 할수 없는 수면 상태에 빠지는 수면발작. 잠들 무렵이나 잠에서 깨어날때는 무엇인가 보이고 들리는 환각증상. 잠을 자다가 깼는데 잠시 동안 몸을 움직일수 없고 말도 할수 없는 수면마비증상. 이러한 고통을 격는다. 만성피로감, 주기성 사지운동장애, 폐쇄성 수면무호흡증, 렙수면행동장애등 다른 수면질환들을 앓을 확률도 정상인에 비해 수십배 이상 높다. 주로 청소년기나 이른 성인기에 발..