갱년기의 증상은 갑작스러운 짜증, 우울증, 식은땀, 안면홍조, 두통, 건만증, 수족냉증, 무기력등으로 나타난다. 아직까지 단기간에 갱년기를 완화해주는 치료법은 없다. 하지만 갱년기개선에 효과좋은 음식을 꾸준히 섭취해서 몸의 건강을 지킬수는 있다. 콩-이소플라본 성분이 많다. 에스트로겐과 유사한 물질이 듬뿍 있다. 우울증, 골다공증, 안면홍조등 여성에게 호르몬이 부족해서 나타나는 갱년기 증상을 완화시켜준다. 고혈압, 동맥경화증, 심장병과 같은 만성질환을 예방하는데도 좋다. 혈당지수를 높이는 백미나 밀가루위주의 식사를 하는것보다 콩밥을 지어먹는등 생활속에서 콩을 자주먹는것이 좋다. 우유- 세로토닌 분비를 촉진한다. 누구나 우울하고, 불면증, 고독등의 정서적인 증상이 많아진다. 우유속의 아미노산의 일종인 트립..

흡연자들은 '파거스트롬 니코틴 의존도 검사(FTND)'와 같은 간단한 니코틴 의존 테스트를 받은 뒤 적절한 금연치료방법을 처방받을수 있음. FTND는 각 항목에 부여된 점수로 흡연자의 상태를 점검한뒤 총점에 따라 치료법을 다르게 적용할수 있도록 구성되어 있음. 최근에는 하루 흡연량과 아침 첫 담배의 두 항목으로 평가하는 간편한 방법으로 니코틴 의존도를 평가함. 두 항목의 점수를 합해 4점이상이면 니코틴 의존도가 높다고 판단하는데, 금연성공에 대한 예측도가 상당히 높음. 니코틴 의존도 검사(FTND) Korean Version of Fagerstrom Test for Nicotine Dependedce 1. 아침에 일어나서 얼마만에 첫번째 담배를 피우십니까? □ 5분이내(3점) □ 6-30분(2점) □ 3..

차가운곳에 노출되어서 몸에서 생산된 열이 많이 빠져나가 체온이 35도이하로 떨어진 상태를 저체온증이라고 한다. 몸에서 열 생산이 감소하거나 열 감소가 증가할경우, 또는 두가지가 복합적으로 발생한다. 주로 겨울에 얇은 옷이나 보호장비없이 장시간 야외활동을 하는경우 21도이하의 차가운 물속에 빠졌을 경우 춥거나 바람이 부는 날 젖은 옷을 입고 있는 경우 추운날 충분한 수분이나 음식섭취없이 과로할때 바람, 비, 낮은 기온뿐만아니라 심한 피로나 영양부족, 정신적 스트레스등의 영향을도 발생할수 있다. 체온이 낮아지면 혈액순환, 호흡, 신경계의 기능이 느려져 생각이나 행동도 느려지고 동상을 동반한다. 경증의 경우 체온이 33-35도정도로 떨림현상이 두드러지고 피부에 닭살 현상이 일어난다. 피부의 혈관이 수축해서 피..

건조한 겨울에 천연 가습을 위해 구매한 숯! 집안 여기저기에 배치해두고 겨울을 지내며 숯의 효과를 잘 느끼고 있다. 숯의 효능과 그 활용도에 대해 알아보자.^^ 탄소덩어리에다가 구멍이 많이 있어 습기를 흡착하고 방출하는 성질이 있어 제습,가습효과에 좋다. 많이 건조한 겨울철에는 물에 담궈 두면 습도조절에 좋은 효과를 볼수 있다. 집안의 화장실이나 신발장, 냉장고, 씽크대나 배수구에 두면 냄새제거에 효과적이다. 벌레제거에도 효과가 있어 집안의 개미나 모기, 바퀴벌레가 있는 집안 곳곳에 놔두면 좋다. 탄소 덩어리인 숯은 음이온을 무한정 발생한다. 숲속의 공기처럼 상쾌하고 신선하여 몸을 편하게 해준다. 그래서 침대옆에 두면 보다 편한 잠을 잘수 있다. 음이온의 기능은 면역강화, 정신안정, 폐기능강호, 세포활성..

RS바이러스란? 10월부터 다음해 3월사이에 활동하는 전파속도가 빠르고 위험한 호흡기 바이러스다. 면역력이 약한 1세이하의 영유아에게 독감(인플루엔자)바이러스보다 발생률과 사망률이 높은것으로 알려져 있다. 감염원인으로는 주로 기습적으로 찾아오는 강한 한파와 건조한 대기가 주요원인이 된다. 대게 2세 이하는 95%이상이 최소 1회이상이 감염되고, 3개월 이하의 신생아가 걸리는 호흡기 질환 원인 바이러스의 77%를 차지할정도로 발병율이 높은편이다. 어머니로부터 받은 항체가 고농도로 있으면 어느정도 예방효과도 있다. 선반이나 손잡이등을 통해서도 감염이 될정도로 전염성이 높다. 가족의 구성원이나 숫자가 많거나 어린이집등의 집단생활을 하는 아기들이 감염확률이 높다. 보통은 일주일에서 15일이내에서 회복이 되지만 ..

집에서 사용하는 정수기 안전하게 관리하는 방법에 대해 간단히 알려드려요^^ 1. 설명서에 기재된 교환주기에 맟추어서 필터를 교체하라 그렇지 않을 경우 필터의 구멍이 막혀서 물의 양이 줄어들수 있다. 2. 매일 아침에 사용할때는 1리터정도의 물을 버리고 사용하라. 밤새 저장탱크나 수도관에 남아 있는 물은 신선하지 않기 때문이다. 3. 3일이상의 장기간 집을 비울 경우 안에 남아있는 물을 완전히 버리고 깨끗히 청소후에 사용하라. 물이 고여있는 동안에는 세균의 번식이나 물이 오염될수 있다. 4. 장마시기 혹은 수도관이 낡아서 녹물이 나오는등 수질이 나쁠경우에는 필터를 예상교환주기보다 빨리 교체하라. 시중에는 다양한 제품이 판매되고 있는 만큼 정부승인을 받은 것인지 확인하세요 '물 마크'확인이 꼭 필요합니다.^..

우리몸의 중심! 척추가 바로 서야 몸이 건강해진다. 최근들어서는 잘못된 생활습관으로 인해서 척추통증을 호소하는 사람들이 많다. 평상시 관리를 잘하는 습관을 갖자! 먼저 잠에서 깬 순간에도 갑자기 몸을 움직이거나 벌떡 일어나면 척추에 부담을 줄수 있다. 누운 상태에서 천천히 기지개를 켜며 몸을 깨워주자. 몸을 좌우로 움직이는 '물고기 체조'를 하면 더욱 도움이 된다. 무거운 물건을 들때는 허리와 관절에 무리가 가지 않도록 무릎을 구부려 쪼그려 앉은후, 물건을 든 다음 허리를 펴고 배와 다리에 힘을 주면서 무릎을 펴 일어나야 한다. 같은자리에 오랜시간 선채 설거지등을 할 경우에도 한쪽발을 15cm정도 받침대 위에 올려놓으면 요추의 부담을 덜어줄수 있다. 한발씩 교대로 올려 놓으면서 무게중심을 이동시키는것이 ..

붉은 색의 알갱이를 입안에 넣고 터트리면 신맛이 확도는 석류! 석류의 모든것을 알아보자! 석류는 여성의 젊음과 아름다움을 지켜주는 과일로 유명하다. 여성호르몬인 에스트로겐이 석류속에 풍부하기 때문이다. 과일 전체중에서 과육이 차지하는 비중은 20%정도라서 과육만 먹고 버리는 경우가 많다. 정작 에스트로겐의 성분은 대부분 씨에 함유되어있으니 씨까지 씹어서 먹는것이 효과적이다. 껍질에는 동맥경화를 예방하는 항산화 물질인 타닌이 풍부하다. 때문에 깨끗히 씻어서 잘 말려 차로 우려먹으면 좋다. 석류는 그 자체만으로도 영양이 좋은 과일이지만 궁합이 맞는 과일과 함께 먹으면 더 좋다! 석류에는 비타민A가 부족하기에 토마토를 곁들여 먹으면 영양적으로 균형이 맞는다. 갱년기 증상완화를 위해 안토시아닌과 비타민C, 칼륨..