탈모 예방을 위한 두피 건강을 지키는 요가

혈액순환 개선으로 두피를 건강하게 하자. 탈모예방을 목적으로 하지만 정신적으로 밝아지는 효과도 불러 옴으로써 심리적 안정감과 편안함을 줄 수 있는 요가라 하겠다. 요즘 들어 기온이 점점 낮아지는 시기인 만큼 혈액순환의 기능이 약화되어 탈모의 발생 확률도 높아지고 있다. 가을 하늘 나뭇잎을 떨군 앙상한 가지처럼 휑한 머리만 남을 것인가? 건강한 두피 관리 요가로 생생한 겨울을 보낼 것인가?

두피로 혈류를 공급하는 동작

• 어깨 밑에 손목 골반 밑에 무릎을 대어 테이블 포즈를 만들어 준다.
• 호흡을 마셨다가 내쉬는 숨에 꼬리뼈를 천장으로 들어 올리고 머리는 바닥 쪽으로 툭 떨어뜨린다. 30초간 자세를 유지하며 깊게 호흡한다.
• 마시는 숨에 양쪽 무릎을 바닥에 대고 내쉬는 쉼에 아기 자세에서 휴식한다.

스트레스 개선에 효과적인 동작

• 다리 넓이를 골반정도 벌려주고 숨을 깊게 마셨다가 내쉬는 숨에 천천히 상체를 숙여 양손 바닥을 짚는다.
• 무릎을 천천히 구부려 가슴 쪽으로 밀어주고 머리는 편안하게 바닥으로 떨어뜨린다. 10초간 자세를 유지하며 호흡을 반복한다.
• 마시는 호흡에 양쪽 무릎을 모두 살짝 구부리고 양손으로 팔꿈치를 감싸 잡고 머리를 바닥으로 툭 떨어뜨린다.

뭉친 혈을 풀어주는 셀프 마사지 동작

• 눈을 감고 몸의 긴장을 이완시킨 상태에서 손끝으로 10초간 두피를 꾸욱, 꾹 골고루 눌러준다.
• 팔에 힘을 빼고 너무 세지 않은 강도로 10초간 두피를 손끝으로 톡톡 두드려 준다.

 

두피 혈액의 순환을 촉진시키는 동작

• 무릎을 구부린 상태에서 양손 멀리 바닥을 짚어주고, 천천히 엉덩이를 들어 올려 정수리를 바닥에 대어 준다.
• 숨을 깊게 마셨다가 내쉬는 숨에 엉덩이를 앞으로 밀어내며 천천히 등을 궁글게 말아주고 목까지 스트레칭될 수 있도록 한다.
• 들이마시면서 골반을 뒤쪽으로, 내쉬는 숨에 골반을 앞쪽으로 당기며 왔다갔다하는 동작을 5회 이상 반복한다.

전신 혈액순환에 도움을 주는 동작

• 매트 위에 편안하게 누운 상태에서 오른 무릎을 구부려서 왼쪽으로 오른 무릎 바깥쪽으로 잡아준다.
• 오른손은 옆으로 뻗고 숨을 한번 마셨다가 내쉬는 숨에 천천히 오른 무릎을 왼쪽으로 끌어당긴다. 이때 시선은 오른손을 바라볼 수 있도록 한다.
• 5초간 자세를 유지한 후 다리를 뻗어 똑바로 눞는다. 같은 동작을 반대쪽도 반복해 준다.