변비의 전조증상 & 해결방법 ^^

변비의 전조증상 & 해결방법은 이렇게... ^^

 

 

 

겨울철에

생기기 쉬운 변비는

평소 수분섭취가

 줄어들어 변이 단단해지기

때문이다.

 

아래 증상이

의심된다면 변비를

의심해볼필요가 있다.~!

 

 

 

 

변비의 전조증상

 

- 힘을 주지 않으면 대변이 안나온다.

- 대변이 변기 밑에 가라 앉는다.

- 변이 딱딱해서 잘 안나온다.

- 가스와 대변의 냄새가 심하다.

- 식사시간이 불규칙하다.

- 평소 피부에 두드러기가 잘 생긴다.

- 채소를 거의 먹지 않는다.

- 일주일에 4번이상 외식을 한다.

 

 

 

 

일상생활 속에서

할수 있는 변비예방습관을

알아보자~%%^

 

1. 섬유질 많은 음식 섭취하기

 

변비를 예방하는

가장 중요한 것중 하나로

고구마, 과일, 채소, ■견과류등

섬유질이 풍부한 음식을 ‡

섭취한다.

 

♧먹기 시작한

초기에는 장에 가스가 차서

헛배가 ㏇부르거나

복부 불쾌감이 나타날수

있지만 §★변화에

익숙해지면 줄어든다.▣

 

 

 

 

2. 공복에 물 한컵 마시기

 

아침이 일어나

공복에 물 한 컵을 마시면,

장 운동이 활발해져 변비를 ⊙

예방해 준다.

 

갑자기 ▦물을 마시면

배앓이, 설사가 생길수 있으니

식사 1-2시간 전에 ☞

미지근한 물을 먹는것이

좋다. ^^;

 

 

 

 

3. 좌욕하기

 

38-40도 정도의

미지근한 온수를 욕탕에 받아서

※엉덩이를 10-20분정도 담가

 앉아 있는다.

 

좌욕시 항문부위가 압력이 받지

않게 ◑◐편안한 자세로 앚아

있는것이 좋다.

▧▥

 

 

 

4. 화장실 습관

 

대변을 볼때

길게 있지 않는다.

 

스마트 폰이나

신문을 보면서 화장실 ♡▩

이용시간이 ♧길다면

항문에 많은 압력이 가해져

항문질환이 ★악화된다.

 

대변시 §“조용한 환경에서

대변에만 집중하여 ▣◈

짧은 시간내에

해결하는 습관을 ▥▒들이도록

 한다.