운동전후에 먹으면 좋은 음식들...^&^

운동전후에 먹으면 좋은 음식들...^&^!

 

 

 

조깅이나

헬스클럽에서 운동!

 

운동전후에 먹으면

좋은 음식으로

운동능력을 높여보세요~ ))

 

 

 

 

1. 우유

 

단백질이 풍부한

대표적인 식품으로 근육생성에

탁월합니다.

 

우유 단백질의

성분인 카제인은 소화와 흡수가 느려

체내에 장시간 머물면서

오랫동안 근육을 합성시킨다고

합니다.

 

운동후

1시간안에 마시면

도움이 된다고 하네요 ^^

 

 

 

 

2. 비트

 

에너지 증진에 효과적인 비트!

비트의 붉은색

성분 속에는 베타인 성분 때문에

근력과 지구력을

향상시켜줍니다.

 

비트는

경기력을 향상시키고,

혈압을 낮추며

혈류량을 증가시키는

효능이 큰것으로 알려져

있습니다 ~!^

 

 

 

 

3. 커피

 

커피는

운동지구력을 크게 향상시키는

음료입니다.

 

운동전에

커피를 마시면 카페인의

각성효과로

운동중에 생기는

피로감을 최고 60%까지

줄일수 있다.

 

또한

신진대사를 촉진시켜주기

때문에 칼로리 소모가

증가되어

운동효과를 많이 볼수 있습니다.

 

 

 

 

4. 연어

 

연어는 오메가3가 풍부합니다.

 

오메가3 지방산은

신진대사 및 인슐린 저항성을

개선하는데 좋다고 합니다.

 

따라서

호르몬을 조절하여

식욕을 억제하는 효과도 있어

체중조절에 효과가 있습니다.

 

닭가슴

못지 않은 고단백 식품 입니다.

 

격렬한 운동시

근육의 손상이 우려될때

연어를 먹으면

연어속의 단백질이 근육을 재합성하는데

용이하다고 합니다.

 

그리고

비타민D도 풍부하여

근육을 만들고 튼튼하게 해준다고

하네요 ~ ^$%

 

 

 

 

5. 생강

 

생강은

추운날 챙겨먹으면

신진대사를 원활하게 만들고

몸을 따뜻하게 해주어 건강에 좋습니다 ^

 

그래서

많은 사람들이

감기예방이나 치료를 위해서

많이 먹기도 합니다.

 

생강은

운동을 즐기는 사람에게는

통증완화에 효과적이라고 합니다.

 

생강속의

 진저론과 쇼가올성분이

운동으로 인한 근육통을 풀어주는데

탁월하기 때문이죠~!

 

 

 

6. 귀리

 

귀리의

복합탄수화물은 베타글루칸과

식이섬유가 풍부하여

소화되는 시간이 길다고 합니다.

 

운동하는 동안에

혈당과 에너지를 안정적으로

유지시켜 준답니다.

 

쌀보다는 3배높은 단백질,

식이섬유, 비타민, 철분, 칼륨등이

콜레스테롤 감소효과와

장운동을 활발하게 해준다고

합니다. ~ ^##

 

 

 

 

7. 당근

항산화 영양소가 풍부한 당근~

운동시 많은 산소가 필요하는건 당연하겠죠!

 

몸속의 세포가

산화되지 않도록 세포막을 보호하는

항산화 영양소가 풍부한 당근!

 

세포의 노화를 막고

운동능력을 강화시켜 줍니다.

 

운동전에 당근쥬스

하나로 몸을 보호하세요~~!!!