대사증후군 예방을 위한 올바른 생활습관!

대사증후군 예방을 위한 올바른 생활습관!

 

 

몇일전 한통의 우편이 날아왔는데요~!

건강보험공단에서 건강검진의 결과를 알고 대사증후군위험요인이 2개가 있어 관리가 필요하다는 내용이었습니다.

대사증후군 예방을 위한 관리요령에 대해서 상담이 필요하다면 1577-1000으로...

단, 본인만 상담이 가능합니다.

 

오늘의 포스팅 대사증후군에 대해 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대사증후군이란?

 

대표적인 생활습관병으로 복부비만, 고혈압, 고혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은  HDL콜레스테롤혈증을 세가지이상 가지고 있는 상태를 말한다.

 

대사증후군의 원인

흡연, 과식, 과음, 스트레스, 운동부족, 복부비만, 유전요인, 인슐린저항성등 여러원인이 있다.

 

 

 

허리둘레

남 90cm이상

여 85cm이상

 

혈압

수축기 130mmHg이상

이완기 85mmHg이상

 

혈당

100mg/dL이상

 

중성지방

150mg/dL이상

 

HDL콜레스테롤

남 40mg/dL미만

여 50mg/dL미만

 

 

 

몇개에 해당되는가?

 

정상: 0개

대사증후군의 위험요인이 없다.

 

주의군: 1-2개

아직 대사증후군은 아니지만 관리하지 않으면 대사증후군으로 발전가능성이 있다.

 

대사증후군: 3개이상

생활개선이 시급하다.

빨리 건강관리를 해야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대사증후군을 관리하지 않으면?

 

초기에는 별 증상이 없어 방치하기 쉽다.

하지만 방치시 당뇨, 심혈관질환, 뇌졸증, 고혈압, 암등의 질병으로 발전될 가능성이 높다.

사전에 꾸준한 관리가 중요하다.

 

 

 

대사증후군 관리를 위한 방법은?

 

과식 폭식하지 않기

금연하기 - 줄이는것보다는 단번에 끊기

                금연의 이유를 정하여 동기부여하기

                건강보험 금연치료 지원사업 참여하기

절주하기 - 음주한계를 미리 정하고 지키기

                술을 거절하는 방법 익히기

스트레스 극복하기

 

 

식사는 규칙적으로 천천히 여유있게 먹기

지방질(삼겹살, 버터, 기름등), 당질(쌀, 떡, 설탕, 과자등) 조금 먹기

섬유질이 풍부한 채소, 잡곡밥, 생선위주로 먹기

싱겁게 골고루 먹기

정상체중과 허리둘레를 위해 칼로리(열량)조절하며 먹기

 

꾸준히 운동하기

매일 30분이상, 적어도 이틀에 한번은 50분이상 운동하기

유산소운동(걷기, 뛰기, 자전거 타기등)과 근력운동(아령, 철봉, 팔굽혀펴기등) 골고루 하기

 

정기적으로 건강검진 받기

혈압, 혈당 수시로 자가측정하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리둘레 줄이기

적절한 식이요법과 운동을 통해서 허리둘레만 줄여도 다른 위험요인들 개선에 도움이 된다.

 

-허리둘레 측정법

배꼽으로부터 손가락 한마디 위를 측정한다.

 

-체질량지수(BMI)  계산법

체중(kg)/(키(m)X키(m))= BMI

 

 

 

혈당, 혈압, 중성지방 내리기

미리미리 관리하지 않으면 다양한 합병증을 일으킬수 있는 고혈압, 당뇨로 이러질수 있다.

 

중성지방은 먹는 음식에 따라서 영향을 받는다.

피하지방이나 내장지방에 축적이 되어 비만의 원인이 된다.

 

 

HDL콜레스테롤 올리기

좋은콜레스테롤이라고 불리는 HDL콜레스테롤.

혈관에 쌓인 지방덩어리를 간으로 끌고가서 분해시키는 혈관의 청소부 역할을 한다.

수치가 놓을수록 좋다.