잠못드는 밤! 열대야를 이기는 습관은?

밤기온이 떨어지지 않은 열대야가 된 여름밤!

잠못이루는 사람들이 많을것이다.

열대야를 이기기 위한 습관은?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 밤에 수박이나 음료를 먹지 않는다.

땀을 많이 흘리는 여름.

수분을 섭취하는것이 좋지만 잠자기 전에 먹는것은 피한다.

수면중 소변 때문에 잠에서 자주 깨어나서 숙면을 방해한다.

 

 

2. 낮잠은 20분을 넘기지 않는다.

밤에 못이룬 잠을 점심시간에 짬짬히 낮잠으로 수면을 보충하면 좋다.

하지만 20분을 넘지 않도록 한다.

수면 장애를 극복하기 위해서 되도록이면 낮잠은 피하는 것을 권한다.

낮잠을 오래자면 밤잠을 설치고, 다시 낮잠을 자는 악순환이 될수 있다.

 

 

3. 억지로 잠을 청하지 않는다.

잠이 오지 않으면 스트레칭이나 명상등 다른 일에 관심을 가져라

억지로 잠은 청하는것이 더 스트레스를 주며, 피로를 쌓이게 할 뿐이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 밤에 카페인 음료를 먹지 않느다.

카페인을 수면을 방해한다.

커피, 홍자, 콜라, 초콜릿은 중추신경과 호흡을 흥분시킨다.

따라서 잠들기전에 먹는것은 피한다.

 

 

5. 찬물로 샤워하지 않는다.

몸을 식히기 위해 찬물로 하는것은 순간적으로 시원하지만 근육을 긴장시켜 숙면을 방해한다.

미지근한 물로 몸의 열기를 시켜주면서 근육에 쌓인 피로를 풀어주는것이 수면에 좋다.

 

 

6. 최적의 수면환경을 조성한다.

어둡고 조용한 방이 최적의 환경이다.

자기전까지 TV나 휴대폰을 보는것은 수면에더 더 멀어진다.

수면을 취하기 위한 좋은 온도는 18-20도, 습도는 60%정도이다.

 

 

7. 무리한 운동은 피한다.

잠자기전 다양한 운동이 근육을 긴징시켜 수면을 방해한다.

몸의 긴장을 풀어주고 편안한 상태를 유지하는것이 잠자는데 도움이 된다.