잠못드는 밤! 열대야를 이기는 습관은?
밤기온이 떨어지지 않은 열대야가 된 여름밤! 잠못이루는 사람들이 많을것이다. 열대야를 이기기 위한 습관은? 1. 밤에 수박이나 음료를 먹지 않는다. 땀을 많이 흘리는 여름. 수분을 섭취하는것이 좋지만 잠자기 전에 먹는것은 피한다. 수면중 소변 때문에 잠에서 자주 깨어나서 숙면을 방해한다. 2. 낮잠은 20분을 넘기지 않는다. 밤에 못이룬 잠을 점심시간에 짬짬히 낮잠으로 수면을 보충하면 좋다. 하지만 20분을 넘지 않도록 한다. 수면 장애를 극복하기 위해서 되도록이면 낮잠은 피하는 것을 권한다. 낮잠을 오래자면 밤잠을 설치고, 다시 낮잠을 자는 악순환이 될수 있다. 3. 억지로 잠을 청하지 않는다. 잠이 오지 않으면 스트레칭이나 명상등 다른 일에 관심을 가져라 억지로 잠은 청하는것이 더 스트레스를 주며, ..
소소한일상
2015. 7. 21. 15:55