부쩍 무거워진 내다리! 혹시, 하지정맥류?

내 다리가 천근만근 무거워졌다. 혹시, 하지정맥류?

같은 자세로 

오래있다보면 다리가 

묵직해지는 느낌이 들때가 있다.

이런 느낌은 

하지정맥류가 되는 초기증상일수 있다.

특히나 

겨울철에는 꽉끼이는 

스타킹이나 레깅스등을 착용하여

증상을 더 악화시키기도 한다.

하지정맥류를 예방하는 방법을 알아보자~!

하지정맥류란?

동맥보다 얇고 

압력도 낮은 정맥이 심장까지 가는데

판막이 큰 역할을 한다.

하지만 판막이 손상되어 

제대로 작동하지 못할경우

혈액이 역류하고 

압력이 높아져 늘어난 정맥이

피부밖으로 튀어나오는것이 정맥류이다.

이런 증상이 

초기에는 가는 실핏줄형태이지만

증세가 진행될수록 

피부가 울퉁불퉁해질 만큼 두드려져 보인다.

비만, 운동부족, 흡연, 

고령, 오랫동안 서있는 경우등이

증상을 증가시킨다고 알려져 있다.

하지정맥류 증상은?

발이 무거워진 

느낌이 들고 쉽게 피곤해진다.

또한 

부종이나 저림현상이 생기기도 한다.

다리를 만졌을때 

통증이 생길수 잇으며

심할경우 피부색이 변하기도 한다.

특히, 

새벽녁에 잠이 깰정도록 심한 저림이나

통증이 발생하기도 한다.

하지정맥류 예방법은?

오랫동아 서있지 않기

- 서있는 시간이 

오래되면 혈액이 종아리에 쏠려

혈액순환을 방해한다.

앉아있는 자세 또한

무릅과 허벅지 안쪽에 장시간

유지할 경우 악영향을 미친다.

적어도 2시간에 한번은

몸을 움직이는것이 좋다.

부득이한 경우 

고탄력의 의료용 압박스타킹을

착용하는 것도 좋은 방법이다.^^

꽉 끼이는 옷 멀리하기

- 몸을 압박하는

스키니진, 레깅스, 부츠등은 

혈액순활을 방해한다.

노년층에 많이 나타나는

질병이 젋은 층에도 많이

발생하는 이유라 이때문이기도 하다.

가벼운 운동하기

- 혈액순환을 

돕는 운동으로 걷기나 수영이 적합하다.

특히 수영은

다리에 무리를 주지 않으면서

근력, 유연성, 심폐지구력을 키울수 있다.

정맥류의 치료 직후라면

수영은 일정기간 피하는것이 좋다.

스트레칭 하기

- 하루 30분이상 

간편하게 할수 있는 스트레칭이 좋다.

다리에 무리를 주지 않고, 

꾸준히 해주면 혈액순환에 좋아서

예방에 도움이 된다.

허리띠 과하게 조이지 않기

-복부의 압력이 높아지면

정맥까지 압박이 된다.

과도하게 쪼인 허리띠가

복부의 혈액순환을 방해하여

증상을 악화시킬수 있다.

섬유질이 풍부한 음식먹기

- 변비로 인해서 

배에 힘을 과하게 주면

위험성이 커진다.

때문에 

원활할 배변활동에도 

신경을 쓸 필요가 있다.

인스턴트 음식, 

과도한 지방등은 최소화 하고

섬유질이 풍부한 

단호박, 고구마등

등의 음식을 먹는것이 도움이 된다.