1도의 체온을 높이는 소소한 생활습관들~!

체온 1도를 높이는 소소한 생활습관들~!

당신의 체온은 몇도?

대게는 36도라고 생각할것이다.

하지만 실제로 재어 보면 35도정도가 대부분이라고 한다.

체온1도의 차이...

가볍게 생각하지 마라~!

체온 1도의 차이가 면연력 5배의 차이라는것을 아는가?

체온저하는 곧 내몸이 약해졌다는것을..

체온을 36도 이상으로 유지하기 위한 방법을 알아보자 ^^

먼저 체온이 떨어지는 원인을 알아보자~!

- 만성적인 스트레스

- 냉장고속의 식품들

- 청량음료, 이온음료, 맥주등의 차가운 음료

- 과식과 편식

- 부족한 수면

- 여름철 시원한 에어컨

- 인스턴트 음식

- 움직이지 않은 습관

- 운동부족

체온이 낮아져 면역력이 약해지면...

- 심근경색이나 뇌경색등의 혈전증이 생긴다.

- 암이나 고혈압, 비만같은 질환의 위험서이 높아진다.

- 당, 지방과 같은 혈중에너지원이 제대로 배설되지 않아서 당뇨, 고혈압같은 질환을 일으킨다.

- 감기, 대상포진등에 감염이 쉬워진다.

- 천식, 아토피 같은 알러지 질환에 노출되기 쉽다.

체온을 높여주는 습관!

1. 규칙적인 운동

절절한 운동으로 신진대사를 활발하게...

혈액순환과 신진대사율이 떨어지는것을 방지한다.

하루 30분 주 3일이상 꾸준히 하는것이 좋다.

운동을 통해서 심신의 기능을 활발히 하는것이 좋다.

2. 항상 따뜻하게

겨울철 추위에 허술하게 대비하면 저체온증을 일으킨다.

겨울옷은 가벼운옷을 여러벌 입는것이 보온효과가 크다.

충분한 열량을 섭취하는것도 중요하다.

3. 족욕과 반신욕

찬물로 샤워를 하는것보다 

잠자기전에 따뜻한물에 족욕이나 반신욕을 한다.

혈액순환도 활발해져 체온을 올리는데 도움이 된다.

4. 충분한 수면

규칙적인 수면은 우리몸 재생과 세포활동을 활성화시킨다.

신진대사와 혈액순환을 원할하게 좋아지면서 체온도 올라간다.

5. 충분한 수분섭취

몸의 신진대사를 원활하게 필수적인 수분섭취.

지나치게 찬물보다는 35-40도 정도의 따뜻한 물을 하루 2리터 정도 마신다.

규칙적으로 먹을수 있다면 1시간에 200cc, 8시간이 좋다^^

6. 하루 30분 햇볕 쬐기

햇볕을 쬐어 비타민D 합성을 촉진하여 면역력을 높인다.

혈액순환과 신진대사에도 도움이 된다.

특히, 낮시간이 짧아진 겨울철 잠깐이라도 햇볕을 쬐어보라~!

7. 양질의 식사

인스턴스 식품, 기름기 많은 음식, 패스트푸드, 짜고 단 음식등은 피한다.

비타민과 미네랄이 풍부한 당근, 시금치, 토마토, 양배추, 고추, 파프리카등의

채소를 많이 먹는다.

과일도 오렌지, 바나나, 사과, 키위, 블루베리등을 많이 먹으면 좋다.

잡곡, 버섯, 마늘, 양파, 김치, 청국장, 견과류등도 좋다 ^^