성동구비뇨기과 발기부전을 늦추는 정력강화운동

발기부전을 늦추는 정력강화운동^^

 

 

 

스네미너 음식을 먹어도 그때뿐...

나이가 들면 누구나 찾아오는 발기부전~~~!

평소 운동과 생활습관 개선만으로도 충분히 그 시기를 늦출수 있습니다.

길맨이 알려주는 정력강화운동 같이 해보실래요? ^^

 

 

성동구비뇨기과

 

 

 

정력강화에 중요한것은 유산소 운동입니다.

혈관을 유연하고 건강하게 만들어주며 심폐기능을 향상시키죠~!

즉 체력을 향상시키는 운동이 필요합니다.

 

 

 

성동구비뇨기과

 

 

유산소운동은 혈관확장물질의 분비를 촉진시켜주는 효능이 있습니다.

달리기, 수영, 조깅, 자전거등 여러 운동이 있지만 길맨은 정력강화운동으로 등산을 추천합니다^^

 

남성의 피스톤 운동에 중요한 역할을 하는 근윤강화운동도 되는 등산~!

정신적으로도 맑아지기도 합니다.^^

 

자전거는 무리하게 오래타게 될경우 회음부와 고환을 눌러 혈액순환을 방해하기 때문에 주의할 필요가 있습니다.

수영, 체조도 회음부 근육을 단련하게 되여 발기강직도를  높여서 발기부전 예방의 효과도 있습니다^^

 

 

 

 

 

 

남성호르몬을 분비를 높이는 효과도 있는 복근과 배근력을 키우는 운동을 알아봅시다^^

 

 

1. 팔짱을 낀 후 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 숨을 들이마시고 천천히 내시면서 쪼그려 앉았다가 천천히 일어나세요~!

2. 완전히 쪼그러 앉는것은 관절에 무리가 가게 되므로 무릎이 90도 정도가 적당합니다.

3. 이 동작을 한번에 5-10회 정도 반복하면서 발기부전 예방과 강직도 상승에 도움이 됩니다^^

 

 

 

 

 

 

케겔운동을 아시나요?

 

바로 괄약근 강화운동입니다.

회음부 근육을 단력시키게 되면서 발기부전 및 성기능 향상에 도움을 줍니다.

나이가 들면서 괄약근이 약해져 요실금과 변실금이 생길수도 있죠~!

이를 예방하기 위해서도 좋은 운동입니다.

남성에게는 발기력 향상과 조루치료효과까지...

여성에게는 괄약근 근육을 강화시켜 요실금 예방과 성생활에 만족도를 높이는 효과가 있다고 합니다.

 

 

1. 먼저 숨을 들이마시고 숨을 멈춘뒤 항문쥐위를 10초동안 수축한 다음 숨을 내쉬면서 10-15초 정도 이완하세요

2. 10초 동안 수축이 힘들면 3초간 수축하고 이완하는 짧은 케겔운동도 좋습니다.

3. 한번에 15회정도, 하루에 세번정도...

 

* 처음부터 너무 무리하지 말고 단계적으로 시간과 횟수를 늘려가세요~!

누운자세, 선자세에서도 언제어디서나 할수 있는 간편한 정력강화운동이랍니다.^^

 

3개월정도 꾸준히 하면 효과를 보실수도 있습니다^^

 

 

 

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