가을이 되면 괴로운 알레르기성 비염

가을이 되면 괴로운 알레르기성 비염! 어떻게 벗어날까?

 

 

알레르기성 질환이 기승을 부리는 가을이 되었다.

건조함, 찬바람이 증상을 악화시키는 비염증상!

완벽히 낮게 할 비책은 없어도 증상을 완화할수 있는 방법은 있답니다.

 

 

 

 

생활속에서 건강한 습관으로 비염을 물리치자!

 

 

적정습도유지하기 - 건조한 공기는 알레르기성비염을 악화시킨다.

실내습도는 60-65%정도 유지하는것이 알맛다.

가습기를 이용하거나, 젖은 빨래 혹은 화분을 활용하는것이 좋다.

 

 

햇볕쬐기 - 체내에 비타민D 농도가 낮아지면 면역력도 함께 낮아진다.

하루 20분정도의 햇볕을 쬐는것만으로도 가능하니 틈틈히 야외활동을 하는것이 좋다.

 

 

 

 

꾸준히 운동하기 - 가장 좋은 면역력을 키우는 방법이다.

가벼운 등산이나 조깅, 걷기등을 하면 증상완화에 도움이 된다.

한번에 30분이상 일주일에 3회정도 무리가 가지 않을정도가 적당하다.

 

 

물 많이 마시기 - 체내에 수분이 부족하면 신진대사율이 떨어진다.

하루 10-12잔이상의 물을 마시기를 추천한다.

한번에 많이 마시는것보다는 조금씩 자주 마시는것이 더 효율적이다.

 

 

 

 

자주환기하기 - 실내공기가 탁하면 알레르기 인자가 활동하기에 적합한 환경이 된다.

적어도 2시간에 한번은 창문을 열어 환기하도록 하자.

환기가 여의치 않다면 공기청정기를 사용하는것도 좋은 방법이다.

 

 

침구류 깨끗이 관리하기 - 매일 사용하는 침구류!

알레르기성 비염을 유발하는 먼지나 진드기가 생길수 밖에 없다.

때문에 자주 세탁하고 햇빛에 자주 널어 소독하는 것이 좋다.

 

 

 

건강한 식습관 유지하기 - 비타민, 무기질등이 풍부한 음식을 먹는것이 좋다.

현미, 수수, 보리등 잡곡밥과 신선한 채소, 과일등을 충분히 먹어서 몸의 저항력을 높여야 한다.

 

 

외출시 마스크 쓰기 - 눈에 보이지 않는 꽃가루와 미세먼지등은 가능한 피하는것이 좋다.

때문에 외출을 할때에는 꽃가루를 막을수 있는 필터마스크를 선택하도록 하자~!