포만감이 최고인 음식으로 폭식을 피하자~!

포만감이 최고인 음식으로 폭식을 피하자~!

 

 

 

끼니를 걸러서 배가 많이 고픈상태에서 먹는것을 과식이라고 한다.

폭식은 일정한 시간안에 다른사람이 먹는것이 비해서 많이 먹고 계속먹으면서 식욕을 조절하지 못하는것을 말한다.

계속적인 폭식의 꼬리를 끊기 위해 포감감을주는 음식을 먹는것이 필요하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

섬유질이 많고 저열량인 식품!

대표적인 건강식으로 샐러드가 있다.

드레싱을 가능한 최소화 하거나 저열량 소스를 이용하면 좋다.

 

이외에도 곤약, 미역국, 나물무침, 김치, 쌈등이 포만감을 만끽하는데 좋은 음식이다.

이런 음식을 자주 먹을 경우 배고프지 않은 상태를 유지할수 있어 폭식을 막아준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

음식을 먹을때 되도록이면 천천히 꼭꼭 싶어서 먹도록 한다.

빨리 먹을 경우 뇌에서 그만 먹으라는 포만감의 신호가 오기도 전에 다른 음식을 먹게 되어 과식과 폭식을 하게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

구기자 차를 한잔 마시면 마음을 편한하게 하여 식욕의 유혹에서 벗어날수 있으니,

식후, 식전에는 차한잔이 삼시세끼 챙겨먹는 음식만큼 도움이 되기도 한다.

 

폭식을 피하기 위한 가장 좋은 것은 삼시세끼를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는것이 피하는 좋은 방법이다.^^