엉덩이 근육을 키우는 운동법^^

엉덩이 근육을 키우는 운동법^^

 

 

 

 

 

 

 

탄탄한 엉덩이~!

상체와 하체를 잇는 중요한 역할을 하는 근육이다.

이 근육이 자리가 잡혀 있으면 나이가 들어도 균형감각이 떨어지지 않으며 걷거나 뛸때에도 충격을 완화해준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이 근육을 키우기 위한 생활습관~!

 

바닥에 앉았다가 일어설때에도 엉덩이를 위로 들어올린다는 느낌으로 일어나는것이 좋다.

즉, 양측 무릎을 모두 꿇고 손으로 앞쪽바닥을 짚은 다음, 엉덩이를 서서히 들어 올리면 된다.

계단을 오를때에도 뒤에 있는 다리르 굽히지 말고 체중을 앞쪽으로 실어서 오른다.

허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘들 쏟아야 근육을 키우는데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이 근육을 키우는 운동!

일주일에 2-3회 이상...

 

- 런지

시선을 정면으로 한채 똑바로 서서 양손에 덤벨을 쥔다.

덤벨이 없으면 물통도 괜찮다.

오른발을 팡소 걸음의 두배로 앞으로 내밀고 체중을 오른발 뒤꿈치에 싣는다.

몸을 천천히 내리면서, 왼쪽 무릅을 바닥에 닿기 직전까지 굽히고 오른쪽 무릎은 직각이 되게 한다.

다시 천천히 몸을 들어 올린뒤 발을 바뀌서 시행한다.

한번에 3-5회씩 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 브릿지

엉덩이 근육의 단련에 도움이 된다.

천장을 보고 누운 상태에서 손바닥을 바닥에 대고 어깨로 몸을 받치고 엉덩이를 들어올린다.

무릅과 가슴이 일직선이 되도록 한뒤 2분간 버티는 연습을 하면 된다.

자세가 익숙해지면 다리를 펴고 팔꿈치를 굽혀 상체를 받쳐 올리는  '리버스 플랭크' 자세를 시도하는것도 좋다.