금연을 하기위한 흡연자의 자세^^

금연준비를 위해서 해야할 흡연자의 자세~!

 

 

 

 

 

 

 

금연 준비하기

- 금연일을 정한다. 2주이내로 정하는것이 이상적이다.

- 가족, 친구, 동료에게 금연을 시작할것이라고 알리고 이해와 협조를 요청한다.

- 금연 시작일 전까지 흡연량을 조금씩 줄이거나 담배의 상표를 바꾼다.

 

 

금연 전날의 행동

-담배를 생각나게 하는 각종물건(라이터, 재떨이, 성냥)들을 치운다.

- 금연을 하게된 이유를 곰곰히 생각해보면서 다시 결심을 한다.

- 특히 초기 몇 주간은 니코틴 금단 증상을 포함, 금연을 방해하는 요인들이 심할수 있음을 예상한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

금연 동기에 대해 생각해보기

- 나의 건강: 질병에 걸리고 싶은 사람은 없을것이다.

- 나와 가족의 미래: 내가 심각한 질병에 걸린다면 우리가족은 어떻게 될것인가?

- 사회적 압력: 이제 흡연할곳도 없고 사회에서 흡연자들은 대접받기 힘들다.

 

 

흡연습관 이기기

- 커피 마실때마다 담배를 피웠던 사람: 대신 차를 마시거나 산책을 한다.

- 식사후 항상 담배를 피웠던 사람: 식사후 양치질을 하고 가볍게 산책을 한다.

- 친구들과 같이 담배를 피웠던 사람: 비흡연자 친구들과 어울린다.

 

 

 

 

 

 

 

 

호흡이완 운동

- 어깨에서 힘을 빼고 입을 다물고 최대한 천천히 코로 숨을 들이마신다.

   어깨에 힘이 들어가지 않게 한다.

- 넷을 셀때까지 숨을 참다가, 천천히 숨을 입으로 내쉬면서 폐에 있는 모든 공기를 다 내뿜는다.    천천히 5회정도 반복한다.

 

 

기타 행동 전략

- 과식을 피하고 기름지거나 맴거나 짠 자극성 음식을 피하고 산뜻하고 가볍게 식사한다.

- 회식자리에 가게 되면 술이나 담배를 하지 않는 사람들과 주로 시간을 보내다.

- 치과에서 스켈링을 받는 등 치과치료를 받는다.