불면증으로 고민이라면 생활습관을 바꿔보세요^^

밤마다 잠이 안와서 설치시나요?

 

불면증으로 고민이신분들을 위해 숙면을 도와주는 생활습관을 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 기상시간과 취침시간을 규칙적으로 유지한다.

수면시간이 불규칙하면 몸의 시간에 적응하느라 불필요한 에너지를 많이 소모하게 되므로, 가능한 정해진 시간에 잠들고 일어나는것이 좋다

 

 

 

2. 가능한 낮잠은 피한다.

적당한 낮잠은 집중력을 높이고 피로를 해소하는데 도움이 되지만 30분이상 잘 경우 밤잠을 설치게 된다.

 

 

 

3. 잠자리에 들기전에 텔레비전과 스마트폰을 멀리하라.

미세한 불빛에도 숙면에는 해롭다.

밤 9시 이후 스마트폰의 LED의 밝은 빛에 노출이 될 경우 잠을 유도하는 멜라닌 분비가 줄어드므로, 잠들기 전에는 습관적으로 텔레비전과 스마트폰을 보는 행동을 삼가하도록 하자.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 숙면에 도움이 되는 음식을 적절히 섭취한다.

숙면에는 세로토닌 호르몬이 반드시 필요하다.

트립토판이 이 호르몬을 만드는 역할을 한다.

유제품이 많이 함유되어 있으므로 자기전에 따뜻하게 데운 우유한잔을 마시면 도움이 된다.

 

 

 

5. 낮 시간의 스트레스와 피곤을 풀고 잠자리에 든다.

잠자기 전에 가벼운 스트레칭은 숙면에 도움이 되지만 과한 운동은 악영향을 미친다.

운동은 3시간전에 마치도록 하라.

운동 대신에 반신욕이나 샤워로 심신의 긴장과 피로를 풀어주는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 과음, 과식, 카페인을 삼가한다.

과음은 갈증의 원인이 되어 잠을 깨운다.

또한늦은 저녁 과식을 할 경우 위가 소화를 시키느라 에너지 소비가 늘어나 숙면을 방해한다.

 

 

 

7. 적절한 온도와 습도를 유지한다.

공기가 너무 건조하거나 온도가 적절하지 않을 경우 잠을 설치게 된다.

온도는 보통 18-20도, 습도는 60-70%가 적당하다.